les jeux que vous attendez

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Re: les jeux que vous attendez

Messagede tanuki » Sam 28 Jan 2012 21:37

hum cardio après la muscu! Faut gérer ça, c'est pas top pour la pdm mais tu cherches sans doute plutôt le maintien?
Moi je fait du hiit alterné crossfit si tu connais, je déteste la course :mrgreen:
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Re: les jeux que vous attendez

Messagede SLAINE » Sam 28 Jan 2012 21:40

Encore un point commun, je déteste courir. Je le fais uniquement parce que j'ai des examens sportif tous les ans ;)
Par contre je ne connais pas ce dont tu me parles...
Pour la muscu, je cherche le maintien, garder des muscles fermes et dessinés 8-)
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Re: les jeux que vous attendez

Messagede tanuki » Sam 28 Jan 2012 21:45

ou dans ce cas là la cardio après c'est top!

le hiit c'est le high intensity interval training, c'est une alternance de phases explosives courtes et de repos court, genre 20 secondes de pompes-10 secondes de repos par séries de 7 avec un groupe d'exo. Le crossfit c'est une façon de concevoir des programmes. Ce que j'aime c'est que ça permet de faire énormément de choses tout en variant et en générant une intensité maximum.
Moi je fais plutôt de la pdm (prise de masse) contrôlée pour pas dépasser un certain volume musculaire, donc je fais la cardio pour ça et la forme. Mon but est d'être top même à 50 ans :mrgreen:
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Re: les jeux que vous attendez

Messagede SLAINE » Sam 28 Jan 2012 21:52

50 ans ? donc dans 2 ans ???? ok je sors ...

Protéine en complément alors ?
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Re: les jeux que vous attendez

Messagede tanuki » Sam 28 Jan 2012 21:54

non pas de protéine! J'ai une alimentation étudiée et je mange..5 fois par jours :mrgreen:
On arrive bien à gérer si on mange bien.
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Re: les jeux que vous attendez

Messagede SLAINE » Sam 28 Jan 2012 22:01

Le gérant de ma salle (qui a été mister univers pendant de nombreuses années, et encore aujourd'hui en tant que sénior) m'a dit de manger aussi 5 fois par jour mais en équilibrant ...
Il me conseille à10h et 16h des shakers de protéines, vu que manger au boulot, c'est pas simple...
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Re: les jeux que vous attendez

Messagede tanuki » Sam 28 Jan 2012 22:05

hum moui mais ça c'est pour la pdm, pour le maintien, 3 fois franchement c'est bon.
les protéines faut les absorber après l'effort, surtout dans les 45 premières minutes après ta séances et après par période de 2 h, c'est optimum comme ça.
Sinon les prot le matin c'est pas vraiment utiles, c'est la vieille méthode ça mais depuis on sait que la catabolie la nuit n'est pas véritable. A moins bien sur que tu ne fasses la muscu vers 11 h.
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Re: les jeux que vous attendez

Messagede SLAINE » Sam 28 Jan 2012 22:07

Muscu toujours le matin (le soir avec les enfants et la famille, pas la peine), et l'après midi pas trop le temps.
donc souvent vers 10h-12h.
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Re: les jeux que vous attendez

Messagede Hijaki » Dim 29 Jan 2012 13:56

Tiens d'ailleurs c'est quoi ton programme idéal pour une sèche toi raton.
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Re: les jeux que vous attendez

Messagede tanuki » Dim 29 Jan 2012 13:59

une sèche?
ben justement de la cardio façon hiit associée à une diététique protéinée avec un contrôle dégressif des calories. Sans oublié de la muscu pour maintenir les muscles sinon, fonte musculaire.
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