les jeux que vous attendez

[tanuki]

hum cardio après la muscu! Faut gérer ça, c'est pas top pour la pdm mais tu cherches sans doute plutôt le maintien?
Moi je fait du hiit alterné crossfit si tu connais, je déteste la course

[SLAINE]

Encore un point commun, je déteste courir. Je le fais uniquement parce que j'ai des examens sportif tous les ans
Par contre je ne connais pas ce dont tu me parles...
Pour la muscu, je cherche le maintien, garder des muscles fermes et dessinés

[tanuki]

ou dans ce cas là la cardio après c'est top!

le hiit c'est le high intensity interval training, c'est une alternance de phases explosives courtes et de repos court, genre 20 secondes de pompes-10 secondes de repos par séries de 7 avec un groupe d'exo. Le crossfit c'est une façon de concevoir des programmes. Ce que j'aime c'est que ça permet de faire énormément de choses tout en variant et en générant une intensité maximum.
Moi je fais plutôt de la pdm (prise de masse) contrôlée pour pas dépasser un certain volume musculaire, donc je fais la cardio pour ça et la forme. Mon but est d'être top même à 50 ans

[SLAINE]

50 ans ? donc dans 2 ans ???? ok je sors ...

Protéine en complément alors ?

[tanuki]

non pas de protéine! J'ai une alimentation étudiée et je mange..5 fois par jours
On arrive bien à gérer si on mange bien.

[SLAINE]

Le gérant de ma salle (qui a été mister univers pendant de nombreuses années, et encore aujourd'hui en tant que sénior) m'a dit de manger aussi 5 fois par jour mais en équilibrant ...
Il me conseille à10h et 16h des shakers de protéines, vu que manger au boulot, c'est pas simple...

[tanuki]

hum moui mais ça c'est pour la pdm, pour le maintien, 3 fois franchement c'est bon.
les protéines faut les absorber après l'effort, surtout dans les 45 premières minutes après ta séances et après par période de 2 h, c'est optimum comme ça.
Sinon les prot le matin c'est pas vraiment utiles, c'est la vieille méthode ça mais depuis on sait que la catabolie la nuit n'est pas véritable. A moins bien sur que tu ne fasses la muscu vers 11 h.

[SLAINE]

Muscu toujours le matin (le soir avec les enfants et la famille, pas la peine), et l'après midi pas trop le temps.
donc souvent vers 10h-12h.

[Hijaki]

Tiens d'ailleurs c'est quoi ton programme idéal pour une sèche toi raton.

[tanuki]

une sèche?
ben justement de la cardio façon hiit associée à une diététique protéinée avec un contrôle dégressif des calories. Sans oublié de la muscu pour maintenir les muscles sinon, fonte musculaire.